دو ماهه باشگا میرم هیچ تغییری نکردم
لاغرم میخوام باسن و سینه هام حجم بگیره
احساس میکنم برنامم ضعیفه
اگه تمرینی میشناسین که برای حجم گرفتن باسن و سینه خیلی خفنه بهم معرفی کنین لطفااااا
و اینکه بعد باشگا چی میخورین ؟
من که انقد سینه مرغ و تخم مرغ و سیب زمینی خوردم خسته شدم یه چیزی بگین بیشتر جواب باشه
دوماهه؟ زوده صبرکن
خودشون بهت پودر اینا معرفی نکردن
با سیب زمینی اینا حل نمیشه باید یه وعده غذایی حداقل پنج وعده داشته باشی
من توخونه ورزش میکنمو رژیم میگیرم حس میکنم شکمم اب شده
منم لایک کنید
دوماه که زوده برا فرم گیری باسن خیلی زوده
سینه هم فرم چندانی نمیگیره چون چربی هست اکثر بدنسازا پروتز سینه میکنن 😅😅😅
بعد باشگاه هم که دیگه پروتیین خوبه گوشت ماهی تن ماهی مغزها گرانولا
استیک
حبوبات
اگر بتونی پودر پروتیین هم بخری که عالیه
