اره گلم خیلی خوبه ی استکان ظهر یکی شب
یک ساعت قبل غذا میخورم
پودر جوانه گندم با ماست ی قاشق ظهر با ناهار
یکی شب با شام میخورم
قرص زینک پلاس هم میخورم
قرص امگا ۳هم میخورم
باشگاه هم میرم تی ار ایکس
تو ی سال ۷_۸کیلو اضافه کردم
البته باید مرتب اینکارو انجام بدی