خوش فرم شدن بدن

عزیزم رژیم قند و شکر مصنوعی چیا حذفه 

برنج چقده

و اینکه بدنسازی برم اوکیه؟

من میخوام بالاتنه ام لاغر بشه  چه ورزشی انجام بدم  من خیلی پروانه می رم  مثلا روزی ۵۰۰تا می رم به امید اینکه کوچیک بشه بالاتنه ام 

اینایی که بهت گفتم برنامه بدنسازیه 

رژیم قند و شکر مصنوعی یعنی قند و نوشابه و آبمیوه صنعتی و پشمک و شکلات و آبنبات و اینجور چیزا رو نخور بجاش خرما و میوه خشک و ... بخور 

وزنت زیاد نیست که بگم رژیم سفت و سخت بگیری برنج کم بخوری و ...

ورزش کنی درست میشه 

اضافه وزن نداری وزنت در محدوده وزن سالمه قند و شکر بهت میگم نخوری تا سالم تر باشی حالا اگه نتونستی هم قند و شکر زیاد نخور کم بخور 

اها اونارو اصن نمخورم 

فقط اینکه بدنسازی بهتره یا پیلاتس

عزیزم من بازوهام بزرگه چکار کنم کوچیک بشن؟

اینا رو انجام بدی تاثیر داره گلم : 

۱- شنای سوئدی ( اگه نتونستی میتونی زانوت رو بزاری زمین بعد بری )

• 2- حرکت بازوی سه سر
• 3- رقص زومبا یا حرکات بالاتنه ایروبیک 
• 4- وزنه زنی جهات مختلف دست 
• 5- جلو بازو با کش یا هالتر یا وزنه 
• 6- طناب زدن
• ۷-پلانک
• ۸-پوشن اپ ( شنا روی دیوار )
• فیبر بیشتری بخورید
• پروتئین بیشتری مصرف کنید

ببخشید عزیزم من به مدت نی نی سایت نیومد واسه همین جواب ندادم

پیلاتس استقامتی تره و برای آمادگی جسمانیه بیشتر 

اما بدنسازی هم برا چربی سوزی هم برای عضله گرفت سریع 

اما پیلاتس نیاز به صبوری داری ولی بهتر از بدنسازی عضله میسازه  اما باید حتما مطمئن باشی که حرکت رو درست میری چون پیلاتس با تجهیزات ساده می تشک و کش هستش ولی بدنسازی با دستگاه 

با دستگاه تو بدنسازی مشخصه قراره چجوری حرکت رو بری ولی پیلاتس چون دستگاه نیست حتما باید خوب آموزش ببینی 

گاهی اوقات حرکات پیلاتس و بدنسازی با هم هستن و اینجوری انجام بدی بهتره . از هر دوتا کمک بگیر 

معمولا مربی ها وقتی برنامه ورزشی مینویسن هم حرکات پیلاتس هست هم بدنسازی که با هالتر و دستگاه و... 

مرسی عزیزم

مرسی عزیزم شما کدوم و پیشنهاد میدین

هردو