هعی خدااااااا گفتم میرم رشته مورد علاقم هنرستانم حجم حداقل حفظیم کمتره نه تنها کم نشد بلکه 4 برابر شد همون 6 ساعت هم راهنمایی بودم میخوابیدم شبا دیگه نمیتونم بخوابم 😐👍ب خدا پارسال انقدر وقت کم بود دو خط دینی حفظ میکردم یکم کار عملی انجام میدادم وااااای
- مرتب و تر تمیز :
- کرانچ معکوس
- پلانک
- دراز نشست
- اسکوات
- حرکت مرد عنکبوتی
- پلانک چرخشی
- کرانچ دوچرخه
- کرانچ کج شکمی
- کیک بک ایستاده
- کیک بک ایستاده پا صاف
- لانگ معکوس
- سومو اسکوات
با توجه به قد و وزن بی ام ای بدنیا خوبه زیاد چاق نیستی
رژیم کامل قند و شکر مصنوعی بگیر
به اندازه نیازت غذا بخور که چاق نشی
آب به مقدار کافی بخور
اگه موقع ورزش زیاد عرق کردی بدنت سدیم و پتاسیم از دست میده پس باید بعد از ورزش موز ( پتاسیم ) و آب نمک اونم با فاصله بخوری
میتونی آب نمک نخوری به چالش مثلا دوغ نمکی بخوری
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
48 ثانیه پیش
50 ثانیه پیش
53 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
