من قدم ۱۷۲هست وزنم ۷۱ میخام برسونم ۶۱ با چه رژیمی میشه
منم میخوام
کالری شماری کن عزیزم
بستگی ب بدنت داره
ولی ده کیلو و تو2 تا 5 ماه میتونی کم کنی
منم میخوام
رژیمم میگیرم ولی کم نمیشه
من خیلی اصولی تو دو ماه کم کردم.از هشتاد و یک رسیدم هفتاد و یک.مشاوره تغذیه رفتم
من پارسال از شب یلدا تا شب عید با حذف نونو برنج و ماکارونی و سیب زمینی و کلا کربوهیدرات ۱۰کیلو‌کم کردم
حذف ۱۰۰درصدی نه .۹۰درصد چون‌مهمونی و بیرون شهرو…یکم میخوردم
رژیمم اینجوریه که هفت و نیم صبحونه میخورم مثلاً یه کف دست نون با پنیر با دو تا گردویا یه دونه تخم مرغ،نه و نیم یه کف دست نونو گوجه و خیار،یازده و نیم دوتا میوه،یک ناهار هفت قاشق برنج و مرغ یا ماهی یا هر چی که بدون روغن یا با روغن خیلی کم درست شده باشه با ماست کم چرب و سالاد،سه و نیم دوتا میوه،پنح و نیم یه لیوان شیر کم‌چرب و ده تا آجیل،هفت شام که یه کف دست نونو یه چیز بی روغن یا کم روغن مثل لوبیا یا عدسی یا فیله مرغ اینا با سالاد،قبل خواب هم یه سیب
با نیم ساعت رقص تند در روز که من بعضی روزا نمی رسید م انجامش بدم
۲ماهه ۱۵تا کم کردم با وررش و رژیم اصولی همچیم میخوردم بجز قند و شکر
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
