ممنونم از شما زنده باشید.
انشالله رفته رفته بهتر میشید.
خودتون رو از محرک ها دور کنید یعنی چیزایی که باعث استرستون میشن برای خودتون و آیندتون هدف تایین کنید خودتون رو سرگرم یه کاری کنید.
تو فکرش نباشید چون هرچقدر بیشتر فکر کنید بهش بیشتر تحریک میشید و استرستون بیشتر میشه حملات بهتون دست میده حواس خودتون رو پرت کنید اگر پانیکتون خوب بشه مسختون هم خوب میشه و این همش دست خودتونه