من کنکوری هستم می‌خوام وزن کم کنم وزنم رفته بالا پریود نشدم میشه تجزبیاتتون رو از رژیم که سالم باشه بگید چه کنم
صبحانه ناهار شام چیا بخورم که هم انرژی داشته باشه هم لاغر شم
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن
صبح ۵۰ گرم نون بخور با پنیری گردویی عسلی تخم مرغی ارده شیره ای چیزی
ظهر ۲۵ گرم نون بخور با پروتئین یا ۴ قاشق برنج یا ۲ قاشق برنج و ۲ قاشق خورشت یا یه دونه سیبزمینی متوسط یا ۴ قاشق ماکارونی
شب مثل ظهر
میانوعده: خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز