سلام بچها
من قبلا خیلییییی لاغر بودم
با 163 تا قد
وزنم 47 بود
اما الان وزنم رسیده به 56
چون خودم قبلا خیلی ناراحت بودم و همه راهی رو امتحان کرده بودم می‌خوام کسی مثل قبلا من نباشه ...
چیزایی که باهاشون بدنمو اوکی کردم
سویق برنج، سنجد و گندم رو ناشتا بصورت خشک مصرف کردم(2 قاشق)
شربت زینکمپلکس قبل وعده ناهار و شام
بعد وعده هام جوانه گندم با ماست خوردم
میان وعده هم
۱.معجون شیر +موز+گردو+عسل+پسته+خرما
۲.سیب زمینی تخم مرغ
با برنامه تو گوشی ورزشم میکردم
