پنیک اتک

دوستم یهو پنیک میشد باید بری روان پزشک تا جایی که من میدونم بازم پرسو جو کن 

اول ک حمله اضطرابی با حمله پانیک فرق داره .

دوم اینک باید بری روانپژشک اگ حیلب شدیده 

سوم اینک من راهکارای خودمو میگم امیدوارم بزات مفید باشه 

الان تایپ میکنم 

ی چیزی مثل بطری زانی یا کمپرس یخ یا یخ بگیر کف دستت موقع حمله 

سعی کن ب خودت مسلط شی و کنترل کنی خودتو 

علائم حیاتی تو با خودت مرور کن ، من نفس میکشم من فکر میکنم من ح ق کیزنم من دستامو میارم بالا من میبینم من دارم پاهامو تکون میدم اینجوزی ترست کمتر میشه و کمتر فکر میکنی داذی میمیری . 

نفسای عمیق بکش و با خودت بلننننند با صدا بشمار یک دو سه

همزمان با شما دن انگشتاتو باز کن . 

هی به خودتبگو چیزی نیست چیژی نیست خوب میشی همه چی اوکیهالان تموم میشه ساعت هشتو نیمه . تموم میشه تموممیشه 

فقط باید خودت ب خودت کمک کنی 

من دانشجوی روانشناسی ام عزیزم 

یه سری درمان موقت داره مثل :

داخل اون زمان بدترین حس اینکه فکر میکنید دارین ایست قلبی میکنید و وحشت میکنید 

و این باعث میشه بدتر بشه 

اولین کاری که باید بکنید اینکه اگر کسی پیشتون نبود خودت به خودت بگو که این موقته و کسی و چیزی من و تهدید نمیکنه و خودت و کم کم آروم کن 

هر موقع ام که احساس کردی تواناییش رو داری سرپا بلند شد و دوتا دست هات رو دراز کندرو به روت و با کف دست به دیوار فشار بیار و هول بده دیوار رو

بعد یه سری  افراد و یا یه سری مکان ها باعث میشه پنیک بشید اون و بشناسید یا ازش دوری کنید تا زمان درمان یاام همراه کسی باشید داخل اون شرایط ها 

درمان اصلیشم اینه که روانشناس و روانپزشک بری عزیزم حتما 

امیدوارم کمکت کرده باشه 

سلام عزیزم 

ترم چندی ؟ تو کدوم واحدا اینا بودن؟ 

منم مث توام تنها نیسی

یک شنبه با فشار خون بالا و این علائم رفتم دکتر 

و از دیروز ی خبر بد شنبدم ک همش تو خواب میپرم 

شمام افکارتون اینجوریه ک حس میکنید وقتی یه اتفاق بد میوفته واس یکی نفر بعد شمایین؟ 

الهی ک زود خوب بسی قشنگ من 🌹

بین ترس زیاد و حمله هم تفاوت زباده .

اک ادامه دار شد بازم اول با روانشناس مطرح کن درصوزت صلاحدید شمارو ب روانپزشک ارجاع میدن .

امیدوارم گذرا باشه و دیگ تجربش نکنی . 

بله عزیزم .

من مدتهااااست باهاش دوست و رفیقم .😂🌹

خیلی بده