ببین کمبود منیزیوم باعث میشه ویتامین دی جذب نشه ، ویتامین دی کم باشه آهن و کلسیم هم جذب بدنت نمیشه
اینا مثل زنجیر به هم پیوسته هستن برای رفعشم
روزی نیم ساعت جلو آفتاب مستقیم قرار بده دست و پاهاتو(از پشت شیشه جذب نمیشه)
روزی ۵ تا خرما بخور
شیره انگور و ارده کنجد بخور
گردو ۵ تا
بادوم ۵ تا
آناناس و انبه روزی دوسه تا برش بخور
انجیر خشک روزی ۳ تلبنیات حتما روزی ۲ لیوان شیر و یک پیااه ماستو بخور
تخم کدو و جوددسرپرک
ماهی
گوشت گوسفندی
کشمش روزی ۱۴ تا
روی غذاهات کنجد بپاش
پسته هم روزی ۱۴ تا
بچه ها میگن خیارم سرشار از منیزیومه بخور
1- ویتامین دی ارتباطی به جذب آهن ندارد برای جذب آهن به ب12 و اسیدفولیک نیاز دارید و ویتاین سی هم مفیده
2- با این رژیم غذایی که شما تجویز کردید در بلندمدت باعث افزایش هورمون انسولین شده و زمینه ساز بسیاری از بیماریها میشود
3- ویتامین دی 3 فعال ساز دارد 1- منیزیوم،2- ویتامین ب2، 3-ویتامین ب3، شماکه کمبود ویتامیندی دارید حداقل برای یک تا دوماه روزانه از منیزیوم بیومگنلیت که جذب بسیار بالایی دارد استفاده کنید تا هم ویتامین دی فعال شود و هم در بدن کلسیفه ندهد در ضمن هفته ای 3 عددقرص ب کمپلکس هم برای تامین ب2 و ب3 مصرف کنید که بسیارمهم است برای بالا بردن جذب ویتامین دی باید دوز نیز بالا رود چون بعضیها نسبت به اثرات ویتامیندی مقاوم هستند و باید دوزهای بالاتری مصرف کنند حداقل مصرف در یک آدم بالغ هر 10 روز یک قرص 50 هزار ژلاتینی همراه با نهار است
4- رنج نرمال در خانمها بین 50 تا 80 است چون سیستم ایمنی یک خانم در ماه دوبار بین 40 تا 80 درصد تضعیف میشود تمام کسانی که بیماری خودایمنی گرفتن سالها ویتامین دی زیر 50 داشتنند و اگربه 70 تا80 نزدیک بشه سیستم ایمنی در بهترین حالت و جذب کلسیم به استخوان و دندان تا 70 درصد افزایش میابد
5- سن-جنسیت-فصل-منطقه جغرافیایی و فیزیک بدن در میزان مصرف ویتامین دی تاثیرگذار هستن و باید حداقل 2 تا 3 بار در سال ویتامین دی با آزمایش چک بشه تا میزان دوز مصرفی تنظیم شود
