صبحانه روز زوج ۱لیوان چای و کف دست نان سنگک و ۱ق پنیر و ۱عدد گردو
روز فرد اب و دارچین لیمو و عسل
ناهار ها یکی ازموارد زیر
۱_۶ق برنج +۲ق خورش+سالاد کاهو
۲_سینه مرغ ابپز+۲کف دست نان سنگک
۳_۱تکه مرغ+۵ق برنج+سالاد کاهو
۴_پلوها مثل لوبیا پلو باقالی پلو و.....۶ق برنج +سالادد کاهو ۵_خوراک ها مثل کوکو کتلت ۲تکه +۲کف دست نان
۶_۱سیخ جوجه+۶ق برنج
شام ها
یک شب درمیون یک شب سالاد کاهو وکلم وهویج با سس دست ساز ماست ولیمو
شب دیگه ۱سیخ جوجه با کف دست نان یا ۲سیخ جوجه خالی هر روز یکی از موارد انتخاب شود.
حذف فست فود،شیرینی،نوشابه
سعی کنید هر روز ورزش هوازی و پیاده روی داشته باشید
