سوال‌بپرسید جواب میدم( تناسب اندام و ورزش)

اگر جدا از ورزش کردن فعالیت خاصی نمیکنید( مثلا فعالیت خانه داری سنگین یا شغل سنگین که نیازمند حرکت کردن زیاد باشه) میتونید ی رژیم ۱۶۰۰ کالری در روز داشته باشید و برای ورزش کردن هم توصیه خاصی نیستش هر ورزشی که ضربان قلبو ببره بالا و شما میتونید انجام بدید اوکیه مثلا دویدن ، نرمش در خانه ، دوچرخه سواری - شنا . هفته ای ۲_۳جلسه کافیه. برای رژیمم میتونید از نرم افزارای کالری شمار استفادع کنید مثل کرفس و مانکن ، در ضمن پروتیین و فیبر رژیمتون بیشتر باشه بهتره💪

همشون خوبن ولی شما بهتره مواد اولیه غذارو وزن کنید و اونارو تک تک وارد کنید ( اینو برای مواردی انواع خورشت ها یا غذاهای دیگه مثل الویه و پلو های مخلوط که میزان روغن یا گوشتشون کمو زیاد میشه و تو همه رسپی ها یکی نیست میگم)