بدنسازی ثبت نام کنید
من دو روز در هفته پا داشتم اون تایم
اسکات و ۳ تا ۱۵ تا تمرکزی میزدم بعلاوه هالتر سنگین
ترکیب پشت پا و ددلیفت
ترکیب جلو پا هاگ
خیاطه دمبل مثلا تمرکزی سه تا ۱۵ تا با ده کیلو
الانم مثلا من بلغاری و تماما میشنم زمین میشه گفت 😂 رفته رفته سنگین تر میشه
لگد به پشت هم برای لیفت عالیه
اسمشو یادم نیست من بهش میگم حرکت الاغ😑😂