*🔺 توصیههای غذایی در درمان تنبلی تخمدان*
برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟!
درمان تنبلی تخمدان
🔹وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد میتواند منجر به بهبود شرایط شود.
🔹تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
🔹دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیبزمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
🔹دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوهها و حبوبات را افزایش دهید.
🔹میزان چربی دریافتی خود به خصوص چربیهای اشباع را کاهش دهید.
🔹غذای خود را در وعدههای بیشتر ولی در سهمهای کوچکتر میل کنید این کار به کنترل قند خون شما کمک میکند.
🔹پروتئین نقش مهمی در ثبات قند خون دارد.
🔹در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
🔹برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
🔹تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.
🔹سبزیها، میوهها، حبوبات، غلات سبوسدار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید
