دوستان ورزشکار کمک کنید لطفاً

دوستان به نظرتون من می‌خوام سی کیلو کاهش وزن داشته باشم و قبلا شنا یاد گرفتم ینی در حد مربیگری بلدم الان شنا رو به نظرتون اگه من باشگاه نرم جاش هر روز برم استخر روزی یک ساعت شنا کنم به همراه تغذیه خوب و پروتیین زیاد بدنم شل نمیشه ؟؟؟ چون میگن اگه ورزش های مقاومتی نکنید شل میشه و نباید هوازی کار کرد کلا میترسم ی وقت پوستم افتاده سه اگه فقط استخر برم ولی از طرفی هم میگن شما بدن رو سفت می‌کنه و عضله سازی انجام میده ممنون میشم اگه اطلاع دارید بهم بگید