چیکار کنم چاق شم؟ مخصوصا شونه ها و بازوهام. بیااااااین کمکککککک خسته شدم
شونه و بازو رو برو بدنسازی.یا پیلاتس مربی برا این نواحی ورزش خاص میده
اول اینکه یه ازمایش تیرویید بده ببین پر کاری نداری
اگه نداشتی سعی کن کربوهیدرات و پروتیین مناسب استفاده کنی
منم میخوام چاق بشم تو چند کیلویی قدت چقدره؟
ورزش که میکنم میخوام ببینم چی بخورم که نواحی ای که با ورزش تحریک کردم وزن بگیره با تغذیه
کربوهیدرات و پروتیین چی؟ روزی چقدر؟
من 158 قد وزنم 49
بعد از ورزش شیر بخور و پروتئین،اون قسمتا پر میشه
خوبی که به نظر من وزنت متناسب با قدته ولی اگر اصرار داری چاق بشی 21روز شکوفه ی سنجد با عسل بخور چاق میکنه سیب زمینی سرخ کرده هم خوبه
پروتیین چی بخورم اخه؟ تخم مرغ مثلا؟ چقدر در روز؟
عزیزم اتفاقامنم دیشب تاپیک زدم بااین موضوع البته برای شوهرم دوستان پیشنهادای خوبی دادن امروزم رفتم داروخونه دکتری که اونجابودیه قرص ویه قوطی پودربهمون دادوتضمین کردکه همسرم زودوزن میگیره حالابایداستفاده کنه ببینیم چی میشه
من تا سال آخر دانشگاه خیلی لاغر بودم.قد ۱۷۲ وزن ۵۰.از اون سال تصمیم گرفتم بیخیااال باشم.عادتای جدید تو خودم ساختم خودمو موظف به خوردن وعده های اصلیو میان وعده کردم.حتی واسه میان وعده هام ساعت گوشیمو میذاشتم زنگ میزد.بی اشتهاییمم با قرصای فارماتون درمان کردم.اونسال ۸ کیلو اضاف کردم شدم ۵۸.بعد از اون وقتی ازدواج کردم وزنم اومد روی ۶۴.و الان که حاملم ۷۲ کیلو شدم تا الان.حرص خوردنو استرسو بذار کنار و وعده های غذا و میانوعده ها رو مرتب کن.مقدار کالری مورد نیاز بدنتو با توجه به قدو وزنت پیدا کنو کالری مواد غذایی که درطول روز میخوریو حساب کن ببین چقد کم میخوری و چقد باید بیشتر بخوری تا توی چندماه به مقدار دلخواه وزن اضاف کنی
منم هر چی میخورم چاق نمیشم
یه مدت زیاد خوردم بی فایده بود یه مدت هم هست نسبت به غذا بی میل شدم اسم غذا میاد حالا تهوع میگیرم ولی مجبوری میخورم دیگه نمیدونم چمه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
