من دوس دارم وزنم بره بالا چون لاغرم حالا باشگاهم میخوام ثبتنام کنم
ولی من وقتی زیاد غذا بخورم بعد یه مدت شکمم بزرگ میشه
نه اینکه چربی بیاره نه ولی میاد جلو تخت نیست برامده میشه
به نظرتون چجوری باید غذا خورد که اینشکلی نشه 🥲🥲
مثلا تعداد وعده هامو زیاد کنم ولی تو هر وعده پر خوری نکنم که معدم گشاد نشه خوبه ؟
گشنگی
برنج کته نخور اگر خواستی بخوری حتما آبکش باشه
و مورد بعد اینکه ماکارونی و برنج رو با نون نخور
بین غذا اب نخور
نون و برنجتو کم کن
توخونه نرمش کن دراز نشست پلانک بروپیاده روی
هرکاری کنی اول معده وشکم بعد اعضای دیگه بدن اخرصورت وچاق میشن
کربوهیدرات زیاد نخور. سرخ کردنی هم همین طور و سردی. نخور. شبا هم سنگین نخور. بیشتر غذاهای پروتویین. بخور. و ورزش شکم
