برای قد ۱۶۵ وزن ۵۰ کیلو کمه یا خوبه؟

غذای زیاد چرب نخور اب سرد نخور غذاهایی ک مواد نگهدارنده دارن نخور کبد چرب نمیشه

گوشت بدون چربی با پلو بخور یا غذاهای سرخ کردنی بخور ولی با روغن سالم درستش کن مث روغن زیتون و کنجد و اینا

فست فود بخور ولی زیادم ن. اگ بتونی ورزش کنی بهتر نتیجه میگیری ورزش هایی ک حجم بگیری

اره میتونی. اره زکم بگرد برنامه ی توبی پیدا کنی یا از ی مربی سوال کنی ورزشارو بهت معرفی کنه 

فک کنم باید با وسیله هم ورزش کنی ولی میتونی خودتم تهیه کنی خاله من تو بطری نوشابه ماسه ریخت سنگین شد مث دمبل باهاش میزد 

اینارو میگم چون حدس میزنم نتونی بری باشگاه اگه بتونی بری ک بهتر.

بلد هربار ورزش کردن سیب زمینی تخم مرغ اب پز بخور. الویه هم خیلی خوبه

165

خوردم عزیزم نشد 

سلام قربونت
اسکات   قایقی  پشت بازو  جلو بازو  سرشانه هالتر  بلغاری  پشت بازو خوابیده    اینا همش با وزنه باید بزنه  البته هر کسی یه بدنی داره و اصولی باید تمرین کنه بستگی به وزن و قدرت بدنی طرف داره

غذا هم   پسته خام  مویز  کشمش  سینه مرغ   سیب زمینی و سفیه تخم مرغ آب پز    موز   سیب    
وعده های غذایی رو بیشتر کنه  مثلا به جای روزی سه بار  روزی ۵  یا ۶ بار غذا بخوره
اره وقتی داره تمرین میکنه و کنارش این غذاهارم بخوره همه جای بدن به نسبته خودش حجم میگیره
باید اصولی تمرین کنه  نه الکی  هر چی دوس داره بزنه  با برنامه مربی

اینا پیامای خالم هست گلم خودش ورزش کرد تا یکم چاقتر شد داییم باشگاه کار میکنه خیلی ساله  بهش برنامه داد

امیدوارم بدردت بخوره