بیاین قد و وزنتونو بگین

من ارادشو دارم اما فعالیتم خیلی کمه سوخت سازم کمه     خدا کنه کم بشم وگرنه دیگه کلا مسخره همه شدم

بخدا اصن خوب نیس خداتو شکر کن

کالری شماری نمی‌کنم 

مصرف قند و کلا کربوهیدراتم به طور معمول کمتر از پروتوئین هست و همچنین مصرف سبزیجات و فیبر هم خوبه. 

مثلا آب میوه مصرف نمی‌کنم حتی طبیعی به جاش خود میوه رو مصرف می‌کنم اینجوری قند کمتر و فیبر بالاتر میشه. 

مثلا به جای یک بیوان آب پرتقال یک پرتقال یا نارنگی می‌خورم. 

از قند مصنوعی تا حد امکان استفاده نمی‌کنم و به جاش توت و خرما و … مصرف می‌کنم. 

البته که خیلی وقتا تقلب می‌کنم و بستنی و شکلات هم می‌خورم😅 ولی کم 

فست‌فود و غذاهای حاوی مواد نگه دارنده رو به حد اقل می‌رسونم. 

برای برنج، هر ده کیلو از وزنم رو ۱ قاشق برنج در نظرم می‌گیرم. 

مثلا کمتر از ۶ قاشق غذاخوری برنج می‌کشم. و بیشتر حجم بشقابم پروتوئین و سبزیجاته. 

به جای روغن های معمولی ترجیحا از روغن زیتون استفاده می‌کنم 

و مصرف غذاهای سرخ کردنیم به شدت محدوده. 

روزی یک ساعت پیاده روی، تردمیل یا دوچرخه ثابت رو به طور روتین انجام می‌دم

ورزش هم توی خونه انجام می‌دم. 

مرسیییی مثلا به طور معمول شیرینی جاتی که در روز میخوری چیا هستن؟(چ طبیعی و چ مصنوعی و قندها)

قند، شکر، هرچیزی که حاوی قند و شکر هست  رو حذف کردم 

مگر ۱ بار در هفته به عنوان تقلب

در طول روز قند محدود از میوه ها و خشکبار به طور محدود دریافت می‌کنم. 

میوه خشک  

و مثلا دو تا سه تا توت خشک، یک خرما خشک

این قبیل خشکبار خوب و کافی هستند. 

با چای هم خوب میشه. 

خیلی مرسی باربی جان

منم ۱۷۰ وزن ۷۳ از اندامم راضی ام توپرم  

خواهش می‌کنم عزیزم 

اگر قصد کاهش وزن اصولی و سلامت دارید 

تاپیک چالش ۲۱ روزه من رو ببینید عالیه. 

در ۲۱ روز تاثیر خیلی خوبی می‌گذاره 

کلا روتین زندگی من مثل تقریبا مثل همین چالشه 

ولی توی این ۲۱ روز هیچ تقلبی وجود نداره. 

اگر دوست دارید امتحانش کنید.  

برای من حتی پاکسازی کرد و روی پوستم هم تاثیر عالی داشت. 

واقعا بهش نیاز داشتم تشکررر

❤️🙏🏻

آره ...اما بچه کوجیک دارم نمیشه