کتاب اثر مرکب رو بخون
خلاصه اش این که یهویی یه عادت رو تغییر ندین
مثلا فردا صبح دقت کن کی از خواب بیدار شدی
روز بعدش یه ربع تا یک ساعت زود تر بیدار شو ساعت بذار
و سعی کن شب هم نیم ساعت زود تر بری تو تخت
اینطوری اصلا متوجه سختیش نمیشی
یه روتین هم برای قبل خواب و بعد خواب در نظر بگیر
مثلا دوش گرفتن، مسواک زدن، نوشتن لیست کارای فردا