سلام بچه ها
کسی تا حالا با رژیم سخت به نتیجه رسیده؟
اگه اره ی توضیحی بدین لطفا
در حد تصمیم مونده
من تو دوهفته ۱۲ کیلو کم کردم
الان این سری رژیم اصولی گرفتم دارم کم میکنم
خودم تجربه ندارم ولی یکی از آشناهام با رژیم حذف ناهار ۴۰ کیلو کم کرد
کم خوردن در کنار ورزش
حداقل روزانه ۲۰۰ کالری با ورزش بسوزون
بعد اینکه قند و هرچیزی که قند داره کامل حذف ( شکلات بیسکوییت قند شکر سس نوشابه ) چون ببین وقتی قند کم برسه بدنت میره از چربی هات قند برمیداره کم کم چربی هات میسوزه
بعد اینکه سبزیجات کاهو خیار کرفس هویج دلمه کلم اینارو خیلی بخور کلا سبزیجات واس لاغری خوبه
بعد بزنج و نون خیلی باید کم باشه
مثلا برنج دوبار در هفته ۵ ۶ قاشق
یا اگه کتلت دارید ۳ تا دونه بایه تیکه نون به اندازه کف دست
اینجور باشه که ۳ تا کتلت رو خوردی حق داری یه میان وعده کوچیکم بخوری مثل یه دونه سیب یه دونه پرتقال کوچیک
بعد دیگه چیزی نخوری
ابم زیاد بخوری
کالری شماری مثل بشقاب ،زیره هم نصب کن وزن هدفتو میگی اون بهت کالری مصرف مجازتو میگه چیزایی که در طول روز خوردی رو ثبت میکنی اون بهت عدد میده که چه قدر چیز دیگه میتونی بخوری کم کم دستت میاد که کار باهاش چجوره
البته رژیم اول من بدون ورزش بود ولی اشتباهه کم میکنی ولی ممکنه به بدن اسیب بزنه با ورزش اصولی تره
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
35 ثانیه پیش
35 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
