سلام قرص نصرفی نکنی درمانش دست منه...
من بلدم کلا درنانش کنم منتها باید هرروز انجام بدی
اول اینکه نذار تایم زیادی خسته و گشنه و تشنه باشی
دوم کرزش کن اونم یوگا یا پیلاتس کمکت میکنه
سوم روزی س تا ست ۱ وقیقه متل احترام یوگا بشین چشما بسته نفس و دم و باز دم عمیق بعد دستا اروم بالا و با بازدم اروم بیار مایین
و طی این دم و بازدم اصلا نباید تیک بزنی
ببین میتونی ۱مین تیک نزنی