سلام دوستان
من در حال رژیم گرفتن با کالری شماری هستم. بدنم لاغر شده ولی هنوز ران هام نیاز به لاغری داره. می خوام بدونم ورزش ها را به چه شکل انجام بدم. هوازی و قدرتی ترکیبی باشه . هر روز باشه یا یه روز در میون. دوستانی که تجربه دارند لطفا راهنمایی کنید.
