هر جا میرم باید یکی به لاغریم اشاره کنه .
قدم ۱۷۵ عه .
وزنم ۴۲ .😕
خیلی لاغرم خودمم میدونم .
ولی دیگه خسته شدم واقعا .
چه کار کنم چاق بشم ؟
چی بخورم ؟
یه جفت دمبلم و بارفیکس دارم تو خونه واسه ی ورزش .
اگه راهکاری دارید دریغ نکنید مرسی .😢💔🥀
میخام اگه بشه تا عید یکم بهتر شم .):
خدددددااااااییییی من !!!!!!
وضعم
وضع
استرس یا افسردگی نداری?
شبا برنج با نون
منم لاغرم ولی تو قدت ماشالله خیلی بلنده خوشبحالت
هعی خاهر منم ۴۳ کیلو بودم هرکی میگف چ لاغری
خودمو جر دادم پر تر شدم
شکمم اومده بالا انگار حاملم ن اینک اندامم لاغره شکمه تو چشمه
و کل پاهام سینه هام ترک پوستی شده❤️🩹
اول چکاب کامل و آزمایش تیروئید و هورمون بده
بعدش قرص زینک پلاس+ پودر چاقی جینسینگ
روزی شش وعده غذا باید بخوری درکنار عصر ها پیاده روی کن
میان وعده و ریزه خواری هم باید داشته باشی
بعداز صبحانه معجون درست کن بخور اکثرا معجون موز وگردو و خرما عالیه بزن نت درست کن بعداز صبحانه بخور حتما صبحانه محکم بخور یک دیس برنجی رو کامل بخور
خوابتو تنظیم کن
راس ساعت نه شب یا ده شب بگیر بخواب
سعی کن ظهرا هم بگیری بخوابی
به روحیه ات برس نزار الکی عصبی بشی استرس ادمو آب می‌کنه از خودت دور کن
ماکارونی هفته ای دوبار تو برنامه غذاییت باشه و روی ماکارونی سس مایونز بریز بخور
هر روز حداقل دو عدد میوه بخور
اینارو رعایت کن و حتما دعام کن
در ضمن برنامه کالری شمار کرفس رو نصب کن تا بهتر پیش بری
تو الان باید دقیق هفتاد کیلو باشی
این رژیمی که بهت دادمو تا تابستون رعایتش کن وزن میای
