من پسر هستم
قدم ۱۷۵ و وزنم ۸۱
می خوام وزنم رو پونزده کیلو کم کنم
هر روز هم تقریبا چند دقیقه می دوم و تو هر وعده فقط دو کف دست نون می خورم و پوروتئین هم سعی می کنم بخورم
شما چه راهکاری پیشنهاد دارین واسه لاغری یا رژیم و ...
و به نظرتون چی کار کنم که اینهمه لاغر می کنم عضله هام نسوزه ؟؟؟
یکی از تاپیک هام درباره تجربه کاهش وزنه
شما باید دنبال علت چاقی خودتون باشید
مثلا کم کاری تیروئید دارید یا خیر
قد و وزن من 163 و 60 هست
من خودم کمی اضافه وزن داشتم
یه نوع رژیم غذایی عمومی به نام فستینگ رو رعایت کردم که هفته ای نیم کیلو کم میکنه و همین هم شد 😊
البته بدن با بدن فرق داره و یکی ممکنه کمتر یا بیشتر وزن کم کنه اما بالاخره کم میکنه
من خودم به شخصه جواب گرفتم
اما شما حتما با دکتر تغذيه مشورت کن چون میخواید عضله هاتون نسوزه میگم
این رژیم وزن رو کم میکنه اما باید همراه با تحرک و ورزش باشه وگرنه کم وزن میشید اما شل و ول 😂❤️
یه رژیم هست که حدود شش صبح می تونید یک وعده صبحانه بخورید البته فقط دو کف دست نان می تونید داخلش باشه تا حدود شش غروب یک وعده دیگه غذایی هم می خورید که باز یا دو کف دست نان و یا نصف بشقاب برنج می تونید بخورید
البته نان باید جو باشه و برنج هم کته
و شرط دیگش اینه که بین این دو وعده چیزی نخورید و طی این دو وعده به اندازه هر کیلو از وزن یک گرم پروتئین مصرف بشه مثلا صبحانه خوراک لوبیا که حدود ۳۰ گرم پروتیین داره و شام فیله مرغ که حدود ۶۰ گرم داره بخورید کافیه یا اگر که نمی خورید می تونید اون مقدار رو با پودر پروتیین جبران کنید
و دو ساعت بعد غروب ورزش هوازی کنید
اگه سوال داشتید تلگرام درخدمتم 🙏
