شما هم اضافه کنید:
۱_ داشتن روتین روزانه در زندگی مثلا هرروز صبح دوش بگیرم و ...
۲_ هدفگذاری روزانه خصوصا اهداف کوچیک و قابل دستیابی مثلا شب قبل کارای فردا رو بنویسم و فرداش انجام بدم همه رو. بعده ها اهداف بزرگتر تعیین کنم
۳_ ورزش کردن که باعث افزایش اندورفین میشه. به شخصه از باشگاه که برمیگردم خونه تو راه همش نیشم بازه😅
۴_ سالم خوری مخصوصا منابع امگا۳ و فولیک اسید مثل ماهی و گردو و تخم خرفه و اسفناج و آووکادو
۵_ خواب کافی
۶_ کارتو بیشتر کن حتی اگه کارت پارت تایمه سعی کن بری دنبال کارای داوطلبانه
۷_ به طور منطقی با افکار منفی مبارزه کن مثلا دفعه بعدی که به ذهنت خطور کرد که هیچکس دوستت نداره، منطقی بشین فک کن که شواهد کافی برای این مطلب وجود داره یا نه! اگه در مقابل هر فکر منفی بشینی منطقی فکر کنی که آیا صحت داره یا نه و تمرین کنی براش دیگه افکارت تحت کنترل در میاد
۸_ دارودرمانی
۹_ انجام یه کار جدید مثلا برو موزه یا گالری نقاشی یا بشین تو پارک کتاب بخون یا کلاس زبان برو یا برو موسسات خیریه داوطلبانه کار کن. انجام کارای جدید باعث افزایش دوپامین میشه
۱۰_ تفریح داشته باش مثلا با دوستات برو شام بیرون یا برو سینما
۱۱_ از الکل. و موادمخدر. فاصله بگیر
