اول سعی کنید خوابش رو تنظیم کنید ک از خوابش مطمئن باشید
بعد تغذیه شو ، زیاد چیپس و پفک و کیک و.. نخوره و بیشتر غذاهای مقوی وخونگی بخوره ، میان وعده های سالم بخوره
بعد از اون سعی کنید جایی ک قراره درس بخونه ساکت باشه صدای آهنگ وتلویزیون و مهمون و.. نباشه
یهو بهش نگید املا داری ، ریاضی هم داری ، مطالعات هم باید بخونی
بگید الان مطالعاتتو بخون
یعنی یکی یکی..
بین درس استراحت بدید
نفس عمیق کشیدن رو بهش یاد بدید
جزئیات کار رو بهش بگید ،مثلا اگر قراره تکلیف ریاضی بنویسه بگید فلان صفحه تمرین کتابت رو باید تا ساعت فلان حل کنی و بعدش این مقدار استراحت کنی.
بازی های تمرکزی انجام بدید
مثلا یه آهنگ پخش کنید ک بار اوله میشنوید و بگید بیا با هم حدس بزنیم کلماتی ک تو آهنگ گفته شد رو
یا ی تصویر نشون بدید بعد مخفی کنید و بگید چی تو تصویر دیدی
یا الگوی عدد معکوس کار کنید مثلا از ۱۰۰ ،۵ تا ۵تا بیاید پایین