خب خب من این ورزش ۲ ماه انجام میدادم و ۴ کیلو کم کردم البته باید رژیم غذاییتونم رعایت کنین
مثلا نان یک کف دست بخورید و زیاد برنج نخورید بیشتر سبزیجات بخورید قبل شام با ناهارتون یک لیوان اب بخورید ناهار زیاد نخورید چون چاق میشید
خب اولش ۱۰۰ تا اسکوات برید وسطش در حد ده ثانیه استراحت کنید روی زمین بخوابید و ثانیه مثل حالت دوچرخه سواری به بالا حرکت بدید و بعدش دو ست
۲۰ تایی بالاتونو ببرید عقب و بیارید جلو یک دقیقه پلانک
بعدش یک دقیقه پلانک برای هردو طرف اخرش ۱۵ بار میپرید بالا و حالت پلانک بگیرید دوباره بپرید بالا و دوباره حالت پلانک بگیرید
و تموم میشه من ۵۳ بودم و الان شدم ۴۹
