خانما من خودم رژیم گرفتن رو بدون مشاور تغزیه شروع کردم میدونم خیلی اشتباهه فعلا وقت ندارم برم دکتر تغزیه دو تا سوال داشتم لطفا کمکم کنید💚
۱_روزی ۶ تا قاشق برنج ظهر و ۶ تا قاشق برنج شب میخورم آیا مناسبه؟ و باعث ریزش مو نمیشه؟
۲_صبحانم با ناهارم یکیه ینی صبحانه دیگه نمیخورم آیا کار اشتباهیه ؟
صبحانه حتما جداگانه بخور
چن کیلویی . براساس وزن کالری شماری کنی بهتره
من از تاپیک بامداد خمار یاد گرفتم رژیم گرفتن
صبحانه حتما بخور مهمترییییین وعده هست. شام هم سعی کن نون و برنج نخوری. نون سفید اصلا نخور فقط نون سبوس دار یا نون جو. فستینگ هم کنارش رعایت کنی خیلی بهتر جواب میگیری
عزیزم شما تو رژیمت حتما پروتیئن باشه . صبحانه دوتا سفیده تخم مرغ بخور در هفته دوبا زرده تخم مرغ هم بخور سینه مرع گریل شده یا آپز .مغزها بادام خیلی خوبه روزی ۸ عدد. اگر پروتئن کافی نخوری ریزش مو میگیری
فستینگ مثل روزه گرفتنه فقط ساعتش دست خودته. هفته اول از ۱۲ ۱۲ شروع کن ینی ۱۲ ساعت غذا بخور ۱۲ ساعت هیچی نخور (فقط آب و چای و قهوه بدون قند و شیر و شکر مجازه) هفته دوم بکنش ۱۰ ۱۴ ینی ۱۰ ساعت بخور ۱۴ ساعت نخور. هفته سوم یا چهارم هم برسونش به ۸ ۱۶ البته اگه بهت فشار نمیاد. من الان از ساعت ۶ عصر دیگه چیزی نمیخورم تا حدود ۹ ۱۰ صبح
