کیا تجربه لاغری داشتن؟

سویق لاغری کم اشتهایی.https://rubika.ir/malakeh_zibaaii

لوازم ارایشی و بهداشتی و گیاهی 

قیمت مناسب،کیفیت عالی

خوشحال میشم عضو شی:)🌱

لایک 

رژیم سوئدی

فقط برو پیش مشاور باشگاه و ‌‌‌..... 

از تو گوگل پلی برنامه ۳۰ روز لاغری رو دانلود کن 

تحرک و پیاده روی 

و غذا های گیاهی بخور 

شکر و روغن ممنوع

سه ماه تابستون سه ماهشو خیلی کم میخوردم در حد چن تا قاشق لاغر نشدم ولی 

ولی چاقم نشم

همون موندم

منم ولش کردم بیشترم خوردم

روز اول: 

صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند

ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط

ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز دوم

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند

ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست

ش: گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز سوم:

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست

ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط

ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز چهارم:

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست

ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی

ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست

روز پنجم:

ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو

ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو

ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی

روز ششم:

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند

ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده

ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد

روز هفتم:

چای بدون قند

ن:200 گرم گوشت کباب شده+یک عدد میوه

ش:هیچ چیز

روز هشتم:

صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند

ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط

ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز نهم:

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند

ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست

ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز دهم:

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست

ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط

ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز یازدهم:

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست

ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی

ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست

روز دوازدهم:

ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو

ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو

ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی

روز سیزدهم:

ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند

ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده

ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد

جایگزینها:

بهتره هیچ چیز جایگزین نشه و هر چیزی جای خودش خورده بشه فقط در حالت مجبوری از این جایگزینها استفاده کنین دوستان...

به جای اسفناج (کاهو یا جعفری یا خرفه)

به جای گوشت (مرغ)

به جای ماهی (تن ماهی بدون روغن)

گیاه خوارها به جای مرغ و گوشت (یک و نیم استکان کمر باریک عدس پخته شده) ولی فقط اگه به هیچ عنوان امکان نداره گوشت یا مرغ بخورین

به جای آب پرتقال (لیموناد بدون شکر)

به جای قهوه (نسکافه بدون شیر)

به جای بروکلی (گلکلم)

تذکرات مهم:

1-اگر دو تا تخم مرغ در منو دارین برای خوردنشون می تونین یک ساعت فاصله بذارین مثلا یکیش رو ساعت یک دومی رو ساعت دو بخورین

2-میوه رو تکه تکه کنین و در طی روز بخورین

3-شام رو تا ساعت 6:30 بخورین اما سالادش رو بذارین برای شب

4-هفته اول رو اگر کاملا بدون تقلب گذروندین هفته دوم رو دو تا سیب به منوی هفتگیتون اضافه کنین مثلا یک سیب روز نهم یک سیب روز یازدهم

5-روزی دو فنجان چای سبز بخورین

6-اگر تخم مرغ اب پز دوست ندارین داخل ماهیتابه تفلون بدون روغن بشکنین و بپزین

7-قند صبح رو می تونین به جای صبح هر وقت دیگه ای بخورین

8-آب فراموش نشه و سعی کنین آب ولرم باشه حتی بهتره یک سوم از لیوان آب جوش باشه برای جلوگیری از یبوست

9-صبح ها ناشتا اب بخورین

اره منم هرچی پیاده روی کردم چاق شدم بیشتر

امکان نداره. تو خونه نتیجه بگیری اونم ۵ کیلو تو دو هفته

هرچی پیاده روی میکردی همونقدرم میخوردی