خانمایی که بدنسازی میرید یه لحظه 🙏

رونیا۹۲

عضویت: 1398/01/22

تعداد پست: 25483

اولش حرکات کششی انجام بده 

حدود ۱۰ دقیقه 

یه ۵ دقیقه هم طناب بزن 

بعد شروع کن 

آخر تمرین هم همون کششی رو انجام بده فقط نفس عمیق بکش که خستگی نصف بشه

بعد تمرین پا پروتئین بخور 

کالریتو ببر بالا 

مثلا موقع تمرین شیر خرما موز بخور 

«حسادت، زنگ خطر نیازهای نادیده‌گرفته‌شده‌ی ماست؛ نه گواه بدی ما، نه گواه بدی طرف مقابل، بلکه نشانی از بخش‌هایی درون ما که هنوز صدای کافی نداشتن.»

1402/06/04

|

23:54

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mary5290

مدیر استارتر

عضویت: 1400/08/23

تعداد پست: 1287

اولش حرکات کششی انجام بده  حدود ۱۰ دقیقه  یه ۵ دقیقه هم طناب بزن  بعد شروع کن  ...

ممنونم عزیزم یعنی وسط تمرین شیر خرما بخورم؟ پروتئین بجز تخم مرغ چیا میتونم بخورم؟ 

یوسف میدانست درها بسته‌اند اما به امید خدایش به سوی درهای بسته دوید و  درها برایش باز شد.اگر تمام درهای دنیا هم به رویت بسته شدند،به طرفشان بدو، چون خدای تو و یوسف یکیست🧡/هر که در این درگه مقرب تر است جام بلا بیشترش میدهند

1402/06/04

|

23:57

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رونیا۹۲

عضویت: 1398/01/22

تعداد پست: 25483

ممنونم عزیزم یعنی وسط تمرین شیر خرما بخورم؟ پروتئین بجز تخم مرغ چیا میتونم بخورم؟ 

اره اگه حالت بد نمیشه معجون ببر بخور چون میگی لاغری خوبه

سینه مرغ حبوبات. تخم چیا. لبنیات  ماهی 

راستی سفید تخم مرغ همراه سیب زمینی پخته بخور 

«حسادت، زنگ خطر نیازهای نادیده‌گرفته‌شده‌ی ماست؛ نه گواه بدی ما، نه گواه بدی طرف مقابل، بلکه نشانی از بخش‌هایی درون ما که هنوز صدای کافی نداشتن.»

1402/06/05

|

00:01

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mary5290

مدیر استارتر

عضویت: 1400/08/23

تعداد پست: 1287

اره اگه حالت بد نمیشه معجون ببر بخور چون میگی لاغری خوبه سینه مرغ حبوبات. تخم چیا. لبنیات  ماه ...

والا یکی بهم گفت شربت شیره بخور بین تمرین چندروز خوردم حالم خوب نبود دیگه هیچی نخوردم به نظرت بازم حالم بد میشه؟ 

یوسف میدانست درها بسته‌اند اما به امید خدایش به سوی درهای بسته دوید و  درها برایش باز شد.اگر تمام درهای دنیا هم به رویت بسته شدند،به طرفشان بدو، چون خدای تو و یوسف یکیست🧡/هر که در این درگه مقرب تر است جام بلا بیشترش میدهند

1402/06/05

|

00:07

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رونیا۹۲

عضویت: 1398/01/22

تعداد پست: 25483

والا یکی بهم گفت شربت شیره بخور بین تمرین چندروز خوردم حالم خوب نبود دیگه هیچی نخوردم به نظرت بازم ح ...

یکم ببر اگه دوست نداشتی بعد ورزش تو طول روز بخور 

«حسادت، زنگ خطر نیازهای نادیده‌گرفته‌شده‌ی ماست؛ نه گواه بدی ما، نه گواه بدی طرف مقابل، بلکه نشانی از بخش‌هایی درون ما که هنوز صدای کافی نداشتن.»

1402/06/05

|

00:08

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب