صبونه کره بادام زمینی.ناهارو شامتم تاجایی میتونی بخور سیب زمینی اب پز لوبیاچیتی و تن ماهی گوشت قرمز تعداد وعده هاتم بالا ببر حتما چاق میشی قبل خوابم ماست یونانی خوبه پودر جو وجوانه گندم و شیر خشک و نشاسته ذرت و پودر اب پنیر هم بگیر قاطی کن با پودر کاکائو