ولی تو حجمم چرا کم شده وزنم
احساس میکنم مربیم هیچی حالیش نیس. خودش که هیکل نداره وقتم نمیزاره برام تو برنامه هم. بیشتر حرکات بازوعه
سینه هامم احستس میکنم یکم کوچیک شده میخواستم حجم بگیره
پروتین زیاد بخور
حرکتهارو قدرتی و سنگین با تعداد کم بزن
برنامه غذایی چی؟ بعد از ورزش چیا میخورین ؟
باشگاتو عوض کن
تازه یکماهه داری میری ها اگه چربی داشته باشی اول چربی هات ای میشه و به مرور تبدیل به عضله میشه یکم صبر کن بابا یکماه خیلییی زوده اون وزنتم بخاطز اب زیرپوستی و چربی هایی که داشتی کم شده
وزنت زیاده؟
چربیات کم شده، اول لاغر میشی چربیات کم میشن بعد بتز میری تو حجم وزن زیاد میکنی اینجا دیگه وزنه عضله هاست
خوشبحالت منکه میرم باشگاه بدتر وزنم اضاف میشه نمیدونم چرا☹
ممکنه مشکل از برنامت باشه،ممکنه مشکل نحوه انجام حرکات باشه(یعنی اشتباه انجام بدی)،ممکنه مشکل از تغذیت باشه،ولی در کل به نظر من دو کیلو بد نیست!
ضمنا سینه حجم نمیگیره و توی ورزش کوچیک میشه!
ببین بخور حسابی که کم نکنی حجم بگیری اگه ورزش کنی خوراکت زیاد نباشه اب میکنی عضله هاتو
سینه مرغ و سیب زمینی تخم مرغ وکره بادم زمینی و شیر موز شیرو خرما ماست لبنیات زباد استفاده کن گوشت ماهی باید خوراکتو زیاد کنی ورزش کنی حجم میگیری
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
