دوستانی ک راهنمایی در مورد رژیم لاغری میخاستن بیاید

خب شما امروز می تونید ۶ تا خرما با چایی بخورید و میتونید ۵ واحد میوه بخورید

صبحونه:دو کف دست نان بربری +یک قوطی کبریت پنیر +دو تا خرما +دو تا گردو+یک لیوان شیر 

میان وعده :میوه 

نیم ساعت قبل ناهار یه لیوان آب و یدونه سیب با پوست 

و یک نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا سرکه سیب بخورید

.

ناهار :یک و نیم کفه دست ماهی بخار پز یا کبابی با چاشنی های دلخواهتون و حداکثر نصف قاشق غذاخوری روغن مایع+یدونه نان

عصرونه:میوه +یه لیوان شیر+دو تا بیسکوئیت سبوسدار 

یک لیوان آب بیست دیقه قبل شام بخورید

شام:چهار قوطی کبریت سینه مرغ بخار پز با چاشنی های دلخواهتون +سه چهارم نون باگت +دو لیوان دوغ+خیار شور و گوجه+کاهو 

این ی نمونه قشنگا

شما امروز می تونید ۷ تا خرما با چایی بخورید و ۵ واحد میوه

صبحونه :دو سوم نون لواش+پنیر کم چرب (ب اندازه یک قوطی کبریت )+شیر کم چرب ی لیوان +گردو دو تا 

میان وعده:میوه

نیم ساعت قبل ناهار یک لیوان +یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا سرکه سیب 

ناهار :کباب قابلمه ای یا کباب سینی سه عدد متوسط + دو تا گوجه +سالاد یه بشقاب +چهار و نیم کف دست نون سنگک 

میان وعده :میوه+یه لیوان شیر +دو تا بیسکوئیت سبوسدار 

بیست دیقه قبل شام یه لیوان آب بخورید

شام:سالاد نخود فرنگی یک و نیم بشقاب 

تذکر :سالاد نخود فرنگی شامل دو قوطی کبریت مرغ پخته شده+سبزیجات مثل کاهو و هویج+سه چهارم لیوان نخود فرنگی +فلفل سبز و چاشنی های دلخواه 

این دو نمونه‌ قشنگا

شما امروز می تونید ۴ تا خرما با چایی بخورید و میتونید ۴ واحد میوه بخورید 

صبحانه:شیر یه لیوان+یه قاشق مرباخوری عسل+دو تا بیسکوئیت سبوسدار 

میان وعده:یدونه هويج. 

یه لیوان آب +یک و نیم قاشق غذاخوری آبلیمو یا سرکه سیب نیم ساعت قبل ناهار 

ناهار :دو تا کتلت متوسط با گوشت کم چرب و حداکثر یک و نیم قاشق غذاخوری روغن مایع +سه کف دس نون سنگک+خیار شور و گوجه فرنگی و کاهو!

عصرونه:میوه +یک عدد بیسکوئیت سبوسدار +یه لیوان شیر 

بیست دیقه قبل شام یه لیوان آب بخورید 

شام :یک عدد سیب زمینی و یک عدد تخم مرغ آب‌پز +یک سوم نون لواش+دو عدد گوجه فرنگی +سبزی خوردن+یک لیوان دوغ 

اینم نمونه آخر 

برنج برای شام نخورید 

ناهار هم اگ برنج میخورید حداکثر ۱۰ قاشق

الا پاسخگو سوالاتتون هستم‌ بفرمایید 

ن گلم با رژیم مناسب پیش میرم 

ن گلم مدلم

بفرمایید 

بیا گلم

تنکیو

رژیما یکیه گلم  

هر ۲ هفته یه بار اگ رعایت کنی ۲ کیلو 

تا وقتی ب وزنی ک میخای برسی