روزایی رو به یاد بیارید که تنهایی جنگیدید،
تنهایی مسیر سخت پیشرفت رو طی کردید،
روزایی که از شرایط سخت عاطفی گذر کردید،
و تمام موارد دیگه‌ای که شاید الان از یاد برده باشید ولی شما شجاعانه با آن برخورد کردید!
بعضی وقتا هم در مقابل آیینه بایستید و برای شخصی که این همه پا به پای شما جنگید افتخار کنید..
💜💙💛🧡❤️
تکنیک افزایش تمرکز :
۱- تکنیک پومودورو
به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.
تکنیک پومودورو باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود.
2- رژیم غذایی درست.
مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامینE، C ،B ، بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید.
شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین E و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا3 است که در تقویت حافظه موثر است.
3- ورزش.
ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود.
4- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید.
از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا ... در این تایم دور شوید.
5- مدیریت انرژی.
اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام کارهایتان دارید.
6- یک چای یا قهوه بنوشید.
کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود.
7- دوری از عوامل حواس پرتی.
بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.
8- تغییر و تنظیم محیط.
محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید.
9- خواب کافی.
هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید.
10- برنامه ریزی.
کارهایتان را به بخش های کوچکتری تقسیم کرده و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهی دهید.
ساعت طلایی روز برای درس خوندن:
۶تا۹ صبح: مغز بیشترین انرژی رو داره، درس تخصصی بخون.۹ تا ۱۲ ظهر : مغزت به آماده ترین حالت خودش میرسه و بهتره درسی رو بخونی که ازش خوشت نمیاد یا برات سخته.
۱۲ تا ۲ ظهر : مغزت داره خسته میشه و بهتره یه درس سبک بخونی.
۴ تا ۷ عصر : بعد استراحت پس از ناهار. مغزت دوباره انرژیشو بازیابی می‌کنه و میتونی یکی از دروس سخت و چالشی رو این تایم بخونی.
۷ تا ۱۰ شب : انرژی مغزت کم میشه و بهتره این تایم رو بزاری برای مرور درس هایی که خوندی.
🌱 دوتا کامنت برای ۲۰ گرفتن و نکات شب امتحانی برات میزارم حتما استفاده کن 😊 دوستای نی نی سایتی رو که میدونی درس میخونه رو هم تگ کن تا بهم کمک کنیم✨️
✨️ تاپیک های قبلی رو دوست داشتی چک کن که همه مطالب مفیده 😍
