میان وعده باید بخوری.
وعده های اصلی رو هم زیاد بخور.
هرروز شیر و شیره انگور
ده دقیقه بعد از غذا داخل ماست پودر جوانه گندم بریز بخور.
کنجد
سیب زمینی آبپز
گردو
تخم مرغ آبپز
سویق کامل.
قاووت
خرما
کیک
سالاد ماکارونی
تخمه
آجیل
پودر سنجد
میوه حتما بخور.
یه نکته مهم حتماااا بعد از هر غذا ۵ تا خرما بخور
همه اینا داخل برنامه غذاییت باید باشه. و باید منظم بخوری و یک سره هم باید دهنت بجنبه.
من با همه اینا ۱۵ کیلو چاق شدم.
هر یک ساعت ی چیزی برمیداشتم میخوردم