قرص ملاتونین دیگه روم تاثیر نداره

چشاتو ببند سعی کن به هیچی فکر نکنی

ذهنتو اروم و ساکت کن مثل حالت مدیتیشن ولی تو جات

خوابت میبره اگه نشد برای شروع میتونی یه فضای ساده بزرگ تک رنگ تصور کنی مثلا خاکستری یا سفید یا مشکی

هیچی توش نباشه

این فضام برااینه ذهنت منحرف نشه باافکارت فقط به این فضا فکر کنی و اروم باشی

چند دقیقه ای میخوابی

یه مدت رعایت کن خوابت میبره. احتمالا جدیدا مشغله فکریت زیاد شده.

اگه تحت نظر پزشک مصرف میکنی که با پزشکت مشورت کن که یا دز دارو رو تغییر بده یا  خودش رو و اگه بدون نسخه مصرف میکنی که حتما به پزشک مراجعه کن برای درمان بیخوابی. والا من تازگیا که درست حسابی میتونم بخوابم و خوابم هم عمیق شده در طول روز هم شادابم میفهمم زندگی یعنی چی.