باتوجه به گفته های بامدادخمار وزنمو دارم کم میکنم
فرمولش وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ و دو روز در هفته هم فست
و گفتن میتونی فست و رو نگیری وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ کنی
حالا من ۵۷ کیلوام میخام برسم ۵۵
و ۹۴۰ کالری مصرف میکنم
موهام ریزش پیدا کرده دیه نمیتونم ادامه بدم
چیکار کنم میشه راهنماییم کنید
هیچ کدوم از این کارا رونکن.
بزن bmiو کالری مورد نیاز تو گوگل میاره
در هر وعده ی غذایی کم بخور.فقط در حد سیر شدن .خود به خود وزن کم می‌کنی.از80کیلوبه 63کیلو رسیدم
فکرکنم نباید کمتر از 1200کالری بخوری عوارض داره
باید مولتی ویتامین بخوری و کلا کالری زیر ۱۰۰۰ تا خوب نیست
دیگه تثبیت بزن همه چی بخور ویتامین بگیر
عزیزم خوردن زیر ۱۲۰۰ ضرر داره
در کنار رژیمت حتما از مولتی ویتامین ها استفاده کن برای جلوگیری از ریزش مو و اینا اگر خواستی بهم بگو تا نکته های دیگه درباره مراقبت پوست و موهات توی رژیم بگم بهت.
وزنت که خوبه
