اول برای خودم هدف مشخص کردم مثلا تا فلان تاریخ ۳ کیلو کم کنم
صبحانه چای و ۴ تا خرما میخورم
ناهار رو نصف کردم
شام دو تا نان تست ۷ غله و نیمرو (با روغن زیتون) میخورم
میان وعده بادام و میوه میخورم
روزی یک ساعت پیاده روی میکنم
باشگاه میرم
هر شب یک قاشق سرکه سیب با آب میخورم البته این مورد آخر رو پیشنهاد نمیکنم چون شنیدم ممکن آسیب بزنه حتما بعدش مسواک میزنم