ن اما کامل نگفتم
یه خانمی توی نی نی سایت این رو گفته بود و بقیه هم تاییدش کردن
گفت وزنت ضربدر دو منهای ۱۰۰، اما با این فرمول باید دو سه روز در هفته رو دویست سیصد تا کمتر از کالری مجاز خورد
روش دوم که تمام طول هفته یکنواخت کالری بگیری وزنت ضربدر دو منهای ۲۰۰