کشاله رانم اسیب دیده باید چیکار کنم؟؟؟؟؟

سلام من ۱۵ سالمه چند وقته در رشته دو و میدانی کار میکنم و حدود یک ساله رزمی کارم یکی دو هفتس کشاله رانم بیشتر در موقعه تمرین درد میگره ۳ روزم استراحت داشتم ولی بعد از این که رفتم تمرین دوباره به حالت اول برگشت در حالات عادی زیاد درد نمیکنه ولی حسش میکنم موقع تمرین ۷۰ تا ۸۰ درصد دردم میگره حلا فیزیوترابی خوبه چه چیزی بخورم نظر شما چیه بعد چند وقت کاملا خوب میشم؟ استادم میگه باید تمدین کنم تا تقویت شه