برای میان وعده عصر که بین ساعت ۴تا شیش هست میتونی یک لیوان شیر یا بستنی یا یک لیوان ماست بخوری همراه با یک تیکه بیسکویت یا کیک که من خودم بیسکویت ستاک می‌خوردم کالریش بالاس من یه بسته می‌خریدم هر روز عصر تا دونه ازش بر میداشتم می‌خوردم
برای شام هم مثل ناهار بخور قبل از خواب هم دوتا میوه بخور
کالری شمار مانکن نصب کن خیلی به چاق شدنت کمک می‌کنه حتما یدونه قند هم میخوری داخل کالری شمار بزن کاری هر روزت به بالای ۲۰۰۰ برسون
خودم با این روش حدود 20کیلو اضاف کردم از ماهی سه کیلو شروع شد اصلا هی نرین رو ترازو فقط ماهی یکبار کالری شماری خیلی تاثیر داره غیر از این چیزایی که من گفتم چیزای هم همراه با اینا بخورین توی کالریذسمار بزنین
فقط سیپرو هپتادین البته با نصف قبل شام وناهار هروروز شروع کن بعد یک ماه خودت میفهمی چه موقع هایی باید بخوری
منم عقد ک کردم ۴۹یا۵۰کیلو بودم ی پودر گرفتم خوردم ی ماه ۷ کیلو اضاف کردم الان حدود ۵سال و نیم میگذره وزنم ۷۰شده البته قدم بلنده اصلا چاقیم معلوم نیس
منی ک بچه اوردم و چهل کیلوام😏😅مولتی ویتامین خوب سراغ ندارین؟؟؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
0 ثانیه پیش
0 ثانیه پیش
0 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
