کسی مربی بدنسازی هست یا ماساژور

  سلام میخوام ساق پام رو لاغر کنم با ماساژ یا اگه بشه با بدنسازی البته پادرد و کمر دردم دارم .پول جراحی رو ندارم .اگه میتونید راهنمایی کنید ممنونم