من سنم کمه(۱۵)
وزنم ۸۴
قد ۱۶۱
باشگاه میرم ولی خب باشگاه به تنهایی کمک نمیکنه
یه فرمول سری برای چربی سوزی فوری بگید لطفا
البته رژیم غذایی نمیخوام چون نه وقتشو دارم نه کسی حاضره برام چیزی درست کنه
اگه در کنار کاهش وعده غذاییم مواد خوراکی ای چیزی(مثل:سبزیجات یا داروی گیاهی خاصی)کمک میکنه لطفا بگید
توصیه ای نصیحتی چیزی اگه دارید😁
رژیم هشتاد درصد و ورزش بیست درصد تاثیر داره
مصرف قهوه و چای سبز
ناشتا ی ویتامین سی بگیر بخور
نون و برنج و سیب زمینی نصف کن هله و هوله نخور
بدنسازی اگه میری بعد تمرین هوازی بزن منظورم دوچرخه یا تردمیله
سلام عزیزم کالری شماری خیلی کمک میکنه لازم نیس غذای رژیمی درست کنی من خودم خیلی نتیجه گرفتم
یه برنامه کالری شمار دانلود میکنی(برنامه زیره خیلی خوبه به نظرم)بعد اطلاعاتتو وارد میکنی قد وزن چیزای دیگه وزن هدفت هم مشخص میکنی بعد بهت میگه روزی چند کالری بخوری.. هرچی که خوردی رو باید ثبت کنی تو برنامه مثلا ناهار برنج وقیمه خوردی از تو فهرست غذاها انتخاب میکنی برنج مثلا۶ قاشق/ قیمه ۲قاشق باید هرچی که میخوری وارد برنامه کنی حتی تعداد قندی که با چاییت میخوری ..
