سلام عزیز
اینم از امروز
صبحانه:خامه2ق.م+نون لواش4کف=160کالری
میان وعده:چای سبز+4خرما+10تا پسته+10تا بادوم زمینی=202کالری
ناهار:کوکو گیاهی(کالریشو نمیدونستم مثل کوکو سبزی حساب کردم)+نان10کف=562کالری
میان وعده:میوه60کالری
عصرانه:کمپوت گیلاس خونگی+انجیر خشک و آجیل=330کالری
شام:0
مصرفی=1314ریز ریز ی ناخونکایی زدم اونام میشه130اینا پر شد1444
مجاز1443
آب10
مسواک✔
ماسک سفید آب
74روز مانده تا پایان چالش#
ورزش پیاده روی و کار خونه
سلام عزیزم....
صبحانه=حلوا ارده/عسل=۲۱۵ کالری
ناهار=نان سنگک+کوکوسبزی+سالاد شیرازی=۳۳۰کالری
شام=ماکارونی با گوشت۸قاشق=۴۸۰ کالری
میانوعده=گیلاس ۷۵ عدد+قهوه تلخ ۱لیوان=۳۰۲ کالری
امروز ورزش نکردم وقت نشد همش بیرون بودم پیاده روی داشتم..
چالش# سرکهسیب
آب=۷ لیوان
کالری مصرفی=۱۳۲۷
کالری مجاز=۱۳۴۰
سلام سرگروه جونم ببخشید امشب مهمون بودیم گوشیم تو خونه جا موند دیر گزارش میدم 😍
چالش# ۷۸ روز مانده به هدف
صبحانه : ۳ عدد خرما + یک لیوان شیر سهمیه شیردهی = ۵۹
ناهار : ۳ کف دست تافتون نازک + تخم مرغ آبپز یک عدد +۵ عدد زیتون سبز + ۵ حبه ترشی سیر =۲۱۶
م : یک لیوان شیر کاکائو + یک بستنی کیم =۲۷۰
شام : مهمون بودیم برنج کم روغن خوردم تقریبی زدم ده قاشق یکمشم خالی کردم یعنی 😉+یک تکه کوچک مرغ + یک پرس سالاد کاهو با سس خیلی کم حسابش نکردم =۳۶۸
م: چای + یک حبه قند خیلی کوچیک + دو زردآلو + سیب گلاب یکی + خرما دوتا =۸۹
کالری مجاز : ۱۲۰۰
کالری مصرفی : ۱۰۰۴😁😁😁😁 نمیشه بقیشو فردا بخورم ؟؟؟؟؟؟ من همیشه زیادتر میشم از مجازم امروز میدونستم شب میریم خونه خارسوم ناهارمو سبک خوردم که کالریم بالا نزنه😉😉😉😉
۸ لیوان آب
ورزش یکم پیاده روی فقط
سلام عزیزم😍
چالش# ۷۷روز تا پایان
صبح ناشتا ۱لیوان اب با۱قاشق سرکه سیب
صبحانه:۱موز :۱۱۲کالری
ناهار :۱قاشق فسنجون +نصف سینه مرغ:۴۱۴کالری
شام(ساعت ۵:۳۰خوردم چون یهو ضعف کردم ): خربزه+گیلاس:۱۵۷کالری
میانوعده:توت فرنگی منجمد نصف لیوان:۲۷ کالری
ورزش:پیاده روی تند:۳۲۲کالری
کالری مصرفی:۷۱۱
کالری مجاز:۵۰۰ تا ۷۰۰
سلام گلم
چالش# 78روز مانده
صبحانه:تخم مرغ+نان لواش4کف=220کالری
میان وعده صبح:موز=60کالری+پفک هندی122کالری
ناهار:چلوگوشت+برنج8ق=450کالری
میان وعده ظهر:میوه خشک312کالری
عصرانه:شربت خانگی30کالری
شام:ذرت+با یکم پنیر240کالری
مصرفی:1434
مجاز:1443
آب:10لیوان
ماسک سفیده تخم مرغ
ناشتا خاکشیر با آب ولرم
چالشا انجام شد
چالش# ۸۶روز (۸۱روز مانده تا هدف)✔
صبحانه= قهوه+نان جو + پنیر +خیار +گوجه
ناهار= کته + قورمه سبزی
میان وعده = آلو+تخمه آفتابگردان+ گردو+ انار فریز شده + خرما +گندمک
شام = سالاد فصل + لیوان ماست
آب =۸ لیوان✔
ورزش =۱۵ دقیقه دوچرخه✔
مجموع کالری مصرفی= مجاز= ۱۸۰۰✔
چالش حذف قند ✔
ص. تخم مرغ۷۷
ن. یتیمچه+۳کف نان لواش+۱ق ماست. ۲۴۱
ش. تخم مرغ آبپز+بربری+سالاد. ۲۲۱
میان وعده. پسته+دانه سویا+آلبالو. ۱۷۵
کالری مصرفی. ۷۱۶
آب ۸لیوان. ورزش نتونستم بکنم
چالش# ۸۴روز تا زیبایی
83روز مانده تا موفقیت
فست
صبحانه.انگور۵۵کالری
ناهار.پلو+گوجه۳۵۶کالری
شام.هندوانه+الوقرمز۲۱۸کالری
چالش اب✔
ورزش هوازی✔
چالش حذف قند✔
کالری مجاز۷۰۰
کالری مصرفی۶۳۰
سلام سلام همگی سلام ای زندگی سلام ای زندگی سلام😁😄
ناشتا آبلیمو و آب گرم
صبحانه .نان دو و نیم کف دست پنیر لبنه نصف قوطی کبریت یک قاشق مرباخوری مربا گل محمدی چای
ناهار سوپ مرغ و جو دو ملاقه
شام دو عدد تخم مرغ آبپز با نان لواش دو کف دست گوجه و خیار
میان وعده یک لیوان گیلاس
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی ۷۰۰
ورزش هم ده دقیقه هوازی ۲۰ دقیقه قدرتی
فست رو با ۵۰۰ تا اصلا نمیتونم
ورزش هم کمتر میرم ک گرسنم نشه
چالش# ۸۶ روزه لاغری روز سوم ۸۳ رو مونده به هدفم
چالش# ورزش گروه بنفش و حذف نوشابه و فست فود رعایت میگردد
گل سرخ و سفید ارغوانی فراموشم نکن تامیتوانی😂😂😂
پایان.😍
