اصلاح قوز

سلام وقت بخیر.
شما باید با تمربنات اصلاحی، عضلات پشت رو تقویت کنید و عضلات سینه رو کشش بدین. 
یکی از راحتترین حرکات که توی محل کار هم میتونین انجام بدین اینه که خم بشید به حالت رکوع، و در حالیکه دست دیگه تون صافه، دست رو از حالت عمود بر زمین به حالت موازی با زمین برسونید . بهتره توی دستتون وزنه یا بطری آب داشته باشید .
یه حرکت دیگه هم حرکت سوپرمن هست که به شکم دراز می کشید  دستهارو کنار گوش میذارید و بالاتنه رو از زمین جدا میکنید.