مهارت کنترل خشم

درود بر شما
قبل از هر چیز باید دید ریشه این عصبانیت و بدخلقی چیه و شما بیشتر در چه مواردی و از چه کسانی عصبانی میشید،خیلی وقتا ممکنه اطرافیان شما هم در تقویت این نوع رفتار شما سهم داشته باشن،
اینکه قبول دارید که عصبانی میشید شروع خوبیه و می‌تونه بهتون کمک کنه،،
علائم فیزیولوژیک خودتون‌رو موقع عصبانیت بشناسید مثل تنفس،ضربان قلب،عضلات ارادی و غیر ارادی مثل پرش چشم و...از روش‌هایی مثل تنفس دیافراگمی و آرام‌سازی ذهنی میشه استفاده کرد و‌همچنین حالت‌های پاراسمپاتیک مثلا اگه ایتادید بنشینید و لم بدید،اگه نشستید بلند شید و راه برید
ترک موقعیت هم بسیار کمک کننده‌ست،از خودگویه‌های مثبت استفاده کنید مثلا «اتفاق خاصی نیفتاده»،«منظورش این نبود»...
و در لحظه به خودتون زمان بدید مثلا کلمه صبر رو با انگشت بنویسید،آب بنوشید و ...
و اما از نظر بینشی و شناختی هم باید درمان پیش بره که نیاز به مشاوره و پیگیری شما هستش چون مدت زمانی لازم داره تا تغییرات به وجود بیاد و درمان صورت بگیره