اهمال کاری و اضطراب

با سلام و عرض ادب
 
اینکه شما  تا این سن توانسته اید به دستاوردهای مد نظرتان برسید و از عملکرد خود رضایت دارید خیلی خوب است. در عین حال باید در نظر داشته باشید که همه ما به عنوان انسان محدودیت هایی داریم و نمی توانیم همیشه عملکردی کامل و بی نقص داشته باشیم.
در مرحله اول باید بدانید که معمولا اهمالکاری با کمال گرایی همبستگی دارد. به این معنا که شما چون معیارها و استانداردهای سطح بالایی دارید در مواقعی که احساس می کنید نمی توانید عملکردی عالی داشته باشید و به آن احساس تسلط نمی کنید برایتان دشوار است سراغ آن کار بروید. در نتیجه انجام آن کار را عقب می اندازید و عقب انداختن آن در شما ایجاد اضطراب و احساس گناه می کند. برای اینکه به اهمالکاری خود غلبه کنید این چند راهکار را پیشنهاد می کنم:

۱-زیربنای اهمالکاری خود را بررسی و تحلیل کنید. اگر ترس از شکست یا تفکر مطلق گرایی ( صفر و صدی) وجود دارد، باید آنها را تغییر دهید. یعنی باورهای ناکارآمد و غیرمنطقی خودتان را شناسایی کنید و تغییر دهید

۲- هر وقدر بیشتر انجام کارها را عقب بیندازید استرس شما بیشتر می شوید. برای اینکه بتوانید به سراغ آن کارها بروید، آن ها را به بخش های کوچک تری تقسیم کنید و برای گام اول هدفتان را شروع یکی از بخش ها بگذارید. وقتی یه کار یا وظیفه مهم مدتی به تعویق می افتد رفتن به سراغ آن دشوارتر می شود، ولی اگر آن را کوچک تر کنید راحت تر به سراغ آن می روید

۳-مدیریت افکار منفی و خودسرزنش گری: به یاد داشته باشید شروع هر کاری، دشوارترین قسمت آن است پس سعی کنید با مهربان بودن با خودتان،حوصله به خرج دادن، تشویق خودتان و گذاشتن پاداش ها یا جوایز کوچک برای انجام هر بخش از آن کار، انجامش را شروع کنید.

۴- در صورت جواب ندادن راهکارهای فوق برای بررسی بیشتر به یک مشاور باتجربه مراجعه کنید. می توانید این کار را از طریق جلسات حضوری یا آنلاین انجام بدهید. جلسات حضوری اغلب کارآمدتر هستند ولی در صورت عدم دسترسی به آن می توان از خدمات آنلاین هم استفاده کرد.