چرا بعد از ۴۰ سالگی قد ما کوتاه می شود؟
کاهش قد بعد از ۴۰ سالگی؛ چرا و چقدر قدمان کوتاه میشود؟
جالبه بدانید بعد از ۴۰ سالگی بهصورت طبیعی در هر دهه حدود یک سانتیمتر از قد کم میشه. پژوهشهای پزشکی توضیح دادن که کوتاه شدن قد با افزایش سن یک روند اجتنابناپذیره؛ اما خوشبختانه میتونیم سرعت این تغییر را با تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و اصلاح سبک زندگی تا حد زیادی کم کنیم.
چرا با افزایش سن قد کوتاه می شود؟
کوتاه شدن قد با بالا رفتن سن دلایل علمی داره و معمولاً به چهار عامل اصلی برمیگرده:
۱. فشرده شدن دیسکهای بین مهرهای
با گذشت زمان، مقدار آب موجود در دیسکهای ستون فقرات کمتر میشه و این باعث کم شدن ارتفاع مهرهها و کوتاه شدن تدریجی قامت خواهد شد.
۲. کاهش تراکم استخوان
افزایش سن باعث میشه استخوانها استحکام قبلی را نداشته باشن. این روند در زنان سریعتر از مردان اتفاق میافته، مخصوصاً بعد از یائسگی.
۳. کاهش توده عضلانی
وقتی عضلات ضعیف شده باشن توان پشتیبانی از اسکلت بدن کم میشه و این موضوع روی حالت ایستادن و شکل ستون فقرات تأثیر میگذاره.
۴. حالت نادرست بدن
پشت میز نشستن طولانی، استفاده زیاد از موبایل و قوز کردن، به مرور باعث بدفرمی ستون فقرات و کوتاهتر شدن قد میشه.
میزان کاهش قد بعد از ۴۰ سالگی چقدر است؟
نتایج مطالعات نشان داده:
- در هر دهه بعد از ۴۰ سالگی حدود ۱ سانتیمتر از قد کم میشه.
- نرخ کاهش سالانه در مردان ۰/۰۸ تا ۰/۱ درصد و در زنان ۰/۱۲ تا ۰/۱۴ درصد است.
چطور جلوی کوتاه شدن قد را بگیریم؟
برای کند شدن روند کاهش قد، این توصیهها بسیار مؤثر هستن:
- مصرف کلسیم و ویتامین D (لبنیات، ماهی، نور خورشید)
- ورزشهای تحمل وزن مثل پیادهروی، یوگا و تمرینات کششی
- اصلاح وضعیت بدن (صاف نشستن و صاف ایستادن)
- ترک دخانیات و الکل
- تقویت عضلات کمر و شکم
حرف آخر
کاهش قد بعد از ۴۰ سالگی طبیعی است اما جدی گرفتن تغذیه، ورزش و وضعیت بدن میتونه این روند را کندتر کنه و از مشکلات بزرگتری مثل پوکی استخوان، آرتروز و کاهش تحرک جلوگیری کنه. شما نمیتونین به طور کلی این روند را متوقف کنین، اما میتونین آن را مدیریت کنین.
