چطور با ترس از زایمان طبیعی کنار بیایم؟
نکات مهم:
- علت ترس از زایمان طبیعی چیه؟
- شناخت بدن مهم ترین قدم برای کنار آمدن با ترس
- تکنیک های موثر برای کاهش ترس از زایمان
- راه های مقابله در برابر ترس از زایمان طبیعی
- نقش کلاس های آمادگی برای زایمان در کاهش ترس و اضطراب
چگونه بر ترس از زایمان طبیعی غلبه کنیم؟
اگر از ترس از زایمان طبیعی رنج می‌برید، با شناخت دلایل ترس، تمرین‌های ذهنی و حمایت عاطفی می‌تونید این نگرانی رو کاهش بدید. احتمالاً شما هم بارها شنیدید که زایمان طبیعی درد زیادی داره و همین تصور باعث شده از الان با نگرانی و دلشوره به روز زایمان فکر کنید. واقعیت اینه که ترس از زایمان طبیعی یکی از رایج‌ترین ترس‌ها بین مادران بارداره و به‌هیچ‌وجه غیرعادی نیست. اما ماندن در این ترس، به‌مرور سطح استرس بدن رو بالا می‌بره، روی خواب، خلق‌وخُو و حتی روند زایمان تأثیر می‌گذاره. خبر خوب اینه که با آگاهی، شناخت مراحل و استفاده از تکنیک‌های درست، می‌تونید این ترس رو کنترل و حتی به یک تجربه قابل مدیریت تبدیل کنید.
علت ترس از زایمان طبیعی چیه؟
قبل از اینکه سراغ راه‌حل‌ها بریم، مهمه علت ترس رو بشناسید. معمولاً دلایل زیر پشت این نگرانی‌هاست:
- شنیدن تجربه‌های ترسناک از دیگران
- نداشتن اطلاعات علمی درباره روند زایمان
- ترس از درد
- نگرانی درباره سلامت نوزاد
- تجربه زایمان سخت در بارداری قبلی
- دیدن صحنه‌های اغراق‌شده در فیلم‌ها
وقتی دلیل ترس مشخص بشه، پیدا کردن راهکار برای راه‌های کاهش ترس از زایمان طبیعی خیلی ساده‌تر خواهد بود.
شناخت بدن مهم ترین قدم برای کنار آمدن با ترس
یکی از قوی‌ترین روش‌ها برای غلبه بر ترس، آگاهی است. وقتی فرآیند زایمان طبیعی رو بشناسید، مغز شما به جای تصور خطر، احساس کنترل می‌کنه. بهتره مراحل زایمان، نحوه انجام زایمان بدون درد، اپیدورال، تکنیک‌های تنفسی و نقش انقباض‌ها رو یاد بگیرید.
ذهن از چیزی می‌ترسه که نمی‌شناسه. وقتی آگاه بشید، بخشی از ترس به‌طور خودکار کم می‌شه.
تکنیک های موثر برای کاهش ترس از زایمان
برای اینکه واقعاً بتونید با ترس از زایمان کنار بیاید، انجام تمرین‌های زیر بسیار مؤثره:
۱. تمرین تنفس دیافراگمی
این تمرین باعث می‌شه هنگام درد، کنترل بدن دست خودتون بمونه و مغز سیگنال اضطراب کمتری دریافت کنه.
۲. ریلکسیشن و مدیتیشن
روزانه ۱۰ دقیقه مدیتیشن مخصوص در بارداری به‌طور ثابت سطح استرس رو کم می‌کنه.
۳. تکنیک تصویرسازی ذهنی
چند دقیقه در روز لحظه زایمان و در آغوش گرفتن نوزاد رو تصور کنید؛ این روش بین روانشناسان بسیار توصیه شده.
حمایت عاطفی؛ یک مسکن واقعی برای ترس از زایمان
یکی از مهم‌ترین موارد در غلبه بر ترس زایمان داشتن حمایت عاطفی است. مهمه که درباره ترس‌هاتون با همسر، ماما یا پزشک صحبت کنید. این گفت‌وگو باعث می‌شه ذهن از حالت «تنهایی و تهدید» خارج بشه و وارد حالت «امنیت و کنترل» بشه. حضور مامای همراه که فردی متخصص و حامی است به شدت به تسریع روند زایمان طبیعی کمک می‌کنه.
ورزش و آمادگی جسمانی
ورزش‌های مخصوص بارداری مثل پیاده‌روی، یوگا، شنا و تمرینات کف لگن، بدن رو برای زایمان آماده می‌کنه. هرچی بدن قوی‌تر باشه، زمان زایمان درد کمتر و مدیریت شرایط راحت‌تر می‌شه.
پرهیز از شنیدن داستان های ترسناک
اگر کسی تجربه تلخ خودش رو براتون تعریف کرد، مودبانه بحث رو عوض کنید. ذهن شما در دوران بارداری حساس‌تر از همیشه است و باید ورودی‌های ذهنی سالم انتخاب کنید. شما نیاز به اطلاعات علمی دارید، نه روایت‌های استرس‌زا.
آموزش کلاس های آمادگی زایمان
شرکت در کلاس‌های زایمان بهترین روش برای کنار آمدن با ترسه چراکه در این کلاس ها:
- مراحل زایمان آموزش داده می‌شه.
- تکنیک‌های تنفس و ریلکسیشن تمرین می‌شه.
- نقش همسر در کنار مادر توضیح داده می‌شه.
همه این موارد مستقیماً به کاهش ترس از زایمان طبیعی کمک می‌کنند.
در صورت نیاز از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید
اگر ترس شما به حدی شد که خواب، خلق‌وخُو یا زندگی روزمره رو مختل کرد، کمک گرفتن از یک روانشناس در دوران بارداری نشانه ضعف نیست بلکه نشانه آگاهی است.
حرف آخر
ترسیدن از زایمان طبیعی کاملاً طبیعی و قابل درکه، اما ماندن در این ترس انتخاب شماست. با آگاهی، تمرین تنفسی، حمایت عاطفی، انتخاب منابع معتبر و قوی کردن جسم می‌تونید این ترس رو مدیریت کنید و تجربه‌ای سالم و کنترل‌شده داشته باشید. یادتون باشه بدن شما برای زایمان طبیعی طراحی شده و با آگاهی از پسش برمیاد.
